フルーツ断食はジュースクレンズと比べてどう?

フルーツ断食というものをご存知でしょうか。

 

ダイエットなどでも最近は様々な種類のものが流行とともに登場しています。
このフルーツ断食も雑誌などでも特集されているので知っている方もおられるかもしれませんが、中にはなにそれって方もおられるでしょう。
なかには果物を食べない行為だと勘違いされている方もおられるのですが、果物を断食することではありません。
まずはどういったものなのかを軽く説明していきますね。

 

フルーツ断食とは

フルーツ断食を簡単に説明するとしたらジュースクレンズと同じように、数日の断食中にフルーツと水だけで過ごすというのがフルーツ断食です。

 

もちろん断食という言葉がついているので、なにも食べないというようなイメージがあるかもしれませんが、果物を食べるので正確に言えば断食ではないんですね。
食べ物として果物を食べるというイメージです。

 

断食系のダイエットとしては、結局果物を食べるので手軽だし、つらくないと口コミサイトやSNSなどでも多く拡散しているデトックスダイエット。

 

フルーツには、ビタミンB、ビタミンC、カリウム、マグネシウムなどの多くの栄養素が含まれていて、そういった大事な要素がたっぷりと凝縮された食品ともいえます。

 

果物自体、生活習慣病などの予防にも効果があることが医療分野でも認められているので、できるだけ普段の食生活の中でも取り入れていきたいものです。
ダイエットなどではジュースクレンズもそうなのですが、シュガーデトックスやプチ断食、ファスティングなど断食系のものが
いろいろな種類あるんですが、フルーツ断食はそういったものの中では果物を食べることができるので比較的に入門向けの印象があります。

 

 

フルーツ断食によって得られる効果

フルーツ断食には、使うフルーツによって様々な効果を得ることができるのが最大のメリットです。
身体のために定期的に行っている方も多くおられるんですよ。

  • 乾燥肌やアトピー性皮膚炎、肌トラブルの改善
  • 便秘解消
  • 生活習慣病の予防
  • 老廃物の排出
  • 脂肪燃焼効果
  • 心疾患の予防
  • 疲労回復効果

このようにみていくと、年代にかかわらずとても素晴らしい効果が期待できるんですね。

 

では具体的にフルーツ断食とはどうやるのかを見ていきましょう。

 

フルーツ断食の方法

フルーツ断食は、まずはその準備段階から始まります。
いきなり断食を始めるのは体に負担になるので、準備段階をしっかりと行ってから断食の段階にいきます。

 

フルーツ断食準備段階

準備段階では、前日になるべく胃腸に負担の少ない食事を心がけます。
フルーツ断食前日に、がっつりお肉を大量に食べて翌日からお肉ではなく、果物。
それだと体が急に変わる変化にびっくりしてしまいます。

 

フルーツ断食中

断食というネーミングですが、きちんと食事の時間に合わせて果物を食べていきましょう。
そのものでもいいし、絞ったりしてジュースにしても大丈夫だそうです。
注意点としては午前中は1種類の果物に抑えるというものポイントの一つになります。

 

食べる果物の種類に関しては決まり事などはないようですが、同じものをずっと食べていると飽きますw

 

フルーツ断食終了後

準備段階と同じような意味で、負担の少ない食事から徐々に通常の食事へと戻していきます。

 

フルーツ断食の期間と注意点

フルーツ断食の期間については、数日から最長でも1週間程度といわれています。
ただし、その期間は果物がメインで過ごすために必要な栄養素が不足することも考えられるので、多くの場合2日間程度がおすすめの期間として紹介されています。

 

気を付けるべき注意点としては、妊娠中の妊婦さんや病気を患っている状態の方、そして生理中の方は
避けたほうがよさそうです。

 

これらの期間においては、食事からの栄養というのは通常時よりも重要になってくるのがその理由です。

 

そして果物というのは体にいいイメージがあるのですが、それぞれの果物にはその果物の糖分が入っているので、
糖度の高い果物ばかり選んでいると、糖質が過剰摂取の状態にもなってしまいかねません。

 

そしてもう一つの注意点が、フルーツとお水だけでは、秋や冬などの寒いシーズンにおいて特に体を冷やしてしまう可能性があります。
もちろん果物の種類にもよりますが、食べ過ぎると冷えの懸念が生まれるので、そういった場合はお水を温めるとか、
カフェインの入っていない無糖のハーブティーを温めて飲むという様な工夫がいいかもしれませんよね。

 

糖分の過剰摂取については、シュガーデトックスのページでも解説しているのですが、
体にとっても美容面にとってもいいことはありません。

 

参考
シュガーデトックス

 

この糖質を制限することがフルーツ断食をする場合は大きなポイントになるので注意していってくださいね。

 

またフルーツ断食と比べると、素材数の多いジュースクレンズは栄養面でもデトックス効果やダイエット効果を比較しても優れているために
フルーツ断食をするならジュースクレンズのほうがおすすめになります。

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